快节奏高压力的工作，
每天一坐就是一整天，
眼看着腰腹间的赘肉越来越厚，
宝宝只有无言以对。
节食过分也很伤身体，
虽然短期内体重会下降，
但减掉的其实是水分，
一旦停止体重就会迅速反弹。
多次断食还会导致基础代谢率下降，
身体变成易胖体质。
去健身房运动，花钱花时间不说，
对于体质不好的人，
像跑步这样的有氧运动并不适合。
那怎么才能省心省力，
还不怎么花钱就能瘦身呢？
今天给大家安利这套风靡日本的
5分钟瘦身操
这套瘦身操来自日本美体教练佐久间健一的新书《模特都在偷偷练！美体重塑》，超3万人证实有效，不管什么样的身材都能救。
真的有这么神奇吗？日本某电视节目曾做了一次特别策划，邀请一位52岁女演员和一位33岁的黑人歌手做实验，按照书中的动作，实际训练3个月后，女演员瘦了11公斤，歌手瘦了17公斤，两人的体脂都下降10%，腰围减少20公分。
佐久间健一还帮助过很多普通女性成功瘦身，有人从68公斤轻松减重22公斤，有人产后两周就恢复了身材，还有人减重后在30+的年龄转行做了模特，最重要的是，这些人在瘦身成功后都没有反弹。
使用这套方法，你不需要节食，
不需要改变现在的生活方式，
只需要每天坚持锻炼5分钟，
在不知不觉中燃烧脂肪，
获得理想身材！
动作一：
身体趴在地面上，双手置于头部后侧，收紧下巴。用腹部的力量支撑，双腿靠拢，双脚悬空坚持10秒，然后脚踝交叉再坚持10秒，每个动作做3次，耗时1分钟左右。
动作二：
双手垫在下巴下面， 脚踝交叉，膝盖向两侧打开，双脚相对上下交叉，利用大腿的力量向上抬，坚持6秒，重复10次，每次做1分钟左右。
动作三：
坐在床上或椅子上，将双手放在臀部两侧，背部挺直，双腿与肩同宽，抓住床边和椅子边可以固定肩部不动，抬起一侧的臀部，坚持3秒，做10次，换另一条腿。
动作四：
坐在床边或椅子上，背部向前倾，，抓住双肘，将双肘置于膝盖上，保持双手姿势，将胳膊向上穿过头顶，坚持6秒，做10次。
动作五：
下蹲，保持抱团动作，后脚跟紧贴地面，然后舒展全身，双臂尽可能向上伸展，双手向上伸直十指张开，做10次。
小提示：慢性疼痛病患者、伤员以及孕妇须在征得医生同意后量力而行。在运动过程中，憋气会导致血压上升，所以保持自然呼吸很重要。
瘦身操搭配规则：
“
1、 这套瘦身法的重点就是一定不可以贪多，最好是按顺序从第一步到第五步，每个步骤1分钟，一共5分钟，最开始的两周坚持每天锻炼5分钟，之后可以减为一周三次。
2、一定要吃早餐，最好在起床之后半小时内解决。
3、一天基本要吃三餐以上。
4、充分摄取水分。
5、节制酒精类饮料摄取。
6、每天保证摄取优质蛋白质。
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《模特都在偷偷练！美体重塑》
★从塑造体形的秘诀、塑造体型的方法、保持身材的饮食、瘦身遇到的问题及解惑四个方面讲述健康科学的瘦身方法，帮助读者科学瘦身。
★一个动作只需1分钟，每天5分钟，5个动作有效瘦脸、瘦腿、解决赘肉，改善臃肿身材，重塑美体，解决骨盆前倾、小腹前凸、小腹赘肉、蝴蝶袖等瘦身难题，不费时、不费力，轻松简单就能拥有完美身材。
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