bingbo，小天使速报酱十点又来骚扰你们啦
今天我们要来聊一个女人最痛苦的话题
那就是——身材保养
除了肥胖以外，长期坐办公室的小伙伴
还容易有小肚腩，驼背等不良体型
这样就算减肥成功了
姿态也还是非常不好看
但是呢，不用担心
最近岛国却非常流行着一种轻松的塑形减肥法
由石村友见发明出来的“Zero Training”训练法
速报酱看完后发现真的非常轻松便利
所以今天就来分享给你们
一起来看看吧
首先速报酱之所以知道她
也是因为她上了速报酱喜欢的综艺“初耳学”
之前有安利过你们的
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靠刘海改变脸型，靠橡筋消除水肿，想要成为美容达人绝对要看这个综艺！
后面上网搜了一下
发现她是居住在纽约的现役女优
曾经是日本最著名的「四季剧团」的一员
还参加过美国百老汇舞台剧「西贡小姐」的演出
年龄已经过了40岁了
但是看上去却非常的年轻
同时她也是「Body Tone Yoga New York」的创始人
通过她自创的“Zero Training”训练法
帮助许多人减肥塑形
这个训练法能够帮挛缩的肌肉和关节
回到原来的位置
提到基础代谢，燃烧脂肪
所以除了能够塑形，对减肥也相当的有效果
嘉宾们在节目中只进行了一次“Zero Training”
腰围就分别瘦了5cm和7cm
速报酱自己也试过
第一次腰围瘦了3.5cm左右
但是之后第二天会稍微变回原样一点
所以我觉得这个是需要长期坚持才行的
只是一次的效果哦！！！
而且这个只是“Zero Training”的基础呼吸法
主要靠吸气3秒，呼气7秒的呼吸法完成
超级简单有木有
通过呼吸能够拓宽肋骨
达到瘦背瘦神的效果
接着，在呼气7秒后的基础上，咳嗽
那样肚子那边的腹肌就会变硬
保持咳嗽后腹肌变硬的状态
再次吸气3秒，呼气7秒
这样来回3组左右，每天坚持5分钟
练一个月腰围除了能瘦一点
还对盆骨前倾有改善作用哦！
在节目中，小遥也对这个很感兴趣哦
之后石村友见也受邀在其它节目
继续展示了其它的“Zero Training”训练法
比如她说之所以有些女性会有小肚腩
是因为年龄变大使得躯体挛缩导致形态的恶化
从肩到腰到腿，姿态变得难看
体内的内脏位置也会下移
所以有的时候不仅仅是因为腹部有肉肉
还可能是因为内脏下垂
所以腹部向前突出变大
（左：不正常的姿态；右：政策的姿态）
除了上面的基础呼吸法
还有下面四种进阶级
可以改善各个身体部分的姿态并且瘦身
第一种将浴巾卷成圆柱状
用书或者坐垫堆成
12cm和6cm左右高的两个小台阶
再将卷好的浴巾放上
屈膝仰躺在上面
在缓慢吸气的3秒中
将双臂往上抬
这时使腹部胀起，将肋骨伸展开是重点
然后嘴巴呼气的7秒中
将手臂转回身体两侧
如果呼气的时候用“呼”感觉到脖子和肩膀用力了
那就是错误的哦
所以最推荐的是用“哈”呼气
使得全身肌肉放松
同时手肘和手背要接触地面
以上为一套，推荐做3套
第二种是只需要浴巾
将其放置在对应的胸部位置
然后双手在头下交叉放置
正常用鼻子缓慢吸气3秒后
在用嘴呼气的7秒时
将双手向上举
同样重复三组
她说背阔肌要是挛缩的话肩膀也会拉起来
二将背阔肌伸展开腋下的这块肌肉也伸展开
所以这个方法除了塑形，上臂也会变细
第三种也是只需要浴巾
将浴巾放置在臀下
然后双手抱膝
用鼻子吸气的3秒时
将右膝拉向右肩
然后用嘴呼气的7秒时
将左腿缓缓放下
通过将两条腿向反向拉伸
可以锻炼到大腿根的肌肉
以上那样算一组，左右脚各重复2组
第四种的浴巾放置法和第三种一样
但是姿势有所变化
将左脚放在右脚的膝盖上
同时右脚悬空，离地面约5cm
在用鼻子吸气的3秒时
将左脚横着的部分保持水平状态
用嘴巴呼气的7秒时
按压左膝盖同时拽住右膝盖
产生一种左右膝盖各自往前后运动的感觉
左右各10秒，将其重复3次
这样做能够锻炼到
腰部，臀部的深层肌肉和大腿肌肉
如果有以上烦恼的小仙女一定要试一试
图文解说还觉得不够详细的话
可以去速报酱的微博搜索观看完整视频哦
以上的训练法能从肩到腰到腿都得到锻炼
每天坚持五分钟
就可以有效改善驼背，猥琐肩，盆骨前倾
让身姿看上去更挺拔有型！
并且在矫正身形的同时，提高基础代谢
减肥效果也非常的不错
最重要的是你只需要浴巾和书本
不需要花钱，在家做完全OK的！！！
超级便利有木有啊
最后
祝各位小仙女都拥有娘娘一般的nice body
✎ 编辑：Eru，图片来源于网络
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