日本人平均寿命世界第一,八个秘密告诉你!

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相信多数人都想长寿,长命百岁是我们常常挂在嘴边的祝福语,然而影响寿命的因素有很多,据世界卫生组织(WTO)发布的:报告显示,日本女性的平均寿命为86.83岁,男性为80.50岁,均刷新了历史最高记录,日本人平均寿命连续20年排名世界第一,那么哪些因素影响着日本人的寿命呢?

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1:清淡饮食、崇尚原汁原味

日本人爱吃蔬菜,烹调少油,追求食材原本的味道。而在中国,煎炒烹炸,是中国传统的烹饪技法,食材在高温下容易流失营养成分,甚至产生某些致癌物,其实去一个日本家庭的厨房看看,在观察下油烟机,就知道主人是不是日本人了,日本本地人很少把炸炒食物,作为日常饮食。

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2:每天食材多样化

日本厚生劳动省制定的《为了健康的饮食生活指南》,倡导民众一天尽量吃30种食材(包含调味品在内),此后,很多人将其当作重要参考,比如五色寿司饭,虽然以米饭为主料,但烹饪中加入了甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等;这种方法将多种食材做成一道菜,再配上一碗味噌汤,蔬菜,豆制品也同时补充了,可谓之最佳组合。

我国的《中国居民膳食指南(2016版)》也建议,平均每天不重复的食物种类数达到12种以上,每周达到25种以上(烹调油和调味品不计算在内)。

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3:“0.8生活”法则

“0.8生活”由日本著名医生、作家贺志贡提出的理论,是一种健康生活态度,穿戴8分暖、吃饭8分饱、饮用8杯水、睡觉8小时、日行8000步等,可以理解为不必对每件事都付出全力,而是尽八分力就好,留点精力休养生息,凡事不要急功近利,追求极限完美。放慢生活节奏,把慢半拍作为生活态度。

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4、重视体检

日本拥有世界最强大的精细化医疗体检体系,覆盖全国民的医保制度,而且日本人都有很强的定期体检理念,很多疾病在初期就被扼杀在摇篮了,然而很多国人讳疾忌医,最终小病拖成大病,悔之晚矣。

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5:适度运动

少开车,多走路,能动着不站着,能站着不坐着, 在日本人们很少开车,因为停车费真的很贵,而且日本的公共交通非常发达便利,大多数人都选择乘坐公共交通工具上下班,这在无形中增加了一定运动量。每天30分钟以上的快走,对心脏好处非常大,可以减轻体重、降低血压、调节血脂。也有很多日本人会选择自行车,作为自己的日常交通工具,既是锻炼,也是放松心情看风景的好机会。

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6:政府立法减肥

肥胖是很多慢性病的主要诱因,日本政府为了让国民变苗条,甚至把减肥上升到了法律高度。 有一项法律规定,男性腰围超过33.5英寸(85厘米)、女性超过35.4英寸(90厘米)的人,如果血糖、血压、血脂其中任何一项不合格,就必须在3个月内自行减肥,若减肥失败,要接受饮食控制教育,如果6个月仍然超重,那么只能自动离职了。

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7:食品安全,空气好

日本人的街道很少会有灰尘,其中有人为努力的结果,但是还有个原因是因为日本是一个岛国,所以灰尘相对少很多,这是人为努力做不到的,而且四周环海,空气清新湿润,这样的环境使得日本人很少会感染病菌。日本人对食品安全的要求也几近苛刻,政府的各项法规可以让任何企图生产劣质食品的厂商望而生畏。

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8:多吃海产,少吃红肉

由于日本是一个岛国,所以海产品占据国民食谱的绝大比例。而海产品相对于猪牛羊等红肉,胆固醇更低,蛋白质更高,且健康的不饱和脂肪酸更多。还有像海带、海苔等几乎是零脂肪、零胆固醇。日本人也多喜欢吃应季蔬菜,反季节蔬菜并不受欢迎。

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