提起科学的减肥方法，一般得到的建议都是“节食”还有“适当的运动”。但是试过的人都知道，如果强行改变人的生活习惯，不但过程痛苦，而且一不留神还会反弹！

那么，有没有容易接受，

也更容易坚持下去的减肥方法呢？

今天，小编就来为大家介绍一位名叫朽木诚一郎的小伙砸，他在100天内轻松减重24斤，并结合自己的减肥经验，总结出了10个“秘诀”。

减肥前▽

减肥后▽

是不是变化很大呀！

那么，他到底是怎么做到的呢？

  1  减肥是场“持久战”，“盲目高速”要不得！

诚一郎也曾为了快速减肥而通过高强度的节食和运动在一个月内减下了18斤，但没过多久就反弹了。

因为，人没办法一直坚持高强度节食和运动的习惯，所以反弹是不可避免的，也就是说你瘦的越快，就越容易反弹。

据日本东京都病院相关研究人员说，健康减肥一个月内最多只能减8斤，超过这个范围会对人的身体造成损害，而4斤左右是最正常最健康的减重范围。

  2  先从节食着手，然后在体重减轻后加以适当的运动

很多小伙伴在减肥前期，都会在节食的同时进行高强度的运动。但是这个时期身体一般都比较沉重很不灵活，如果突然进行高强度的运动不仅非常累，而且还很容易受伤。

所以诚一郎在减肥初期，是以节食为主，配合着每周一次的运动进行的。随着体重减轻，再逐步增加运动的频率和强度。

最初的运动视频，可以看出身体很沉重。▽

减重后明显轻盈了许多▽

  3  少食饭团、拉面等含有大量碳水化合物的食物

“节食”，其实就是要把握事物之间的平衡，但是如果自己坚持不下去就没有意义了，所以一定要保证在自己能接受的范围之内。

但必须要保证一点，那就是要减少对碳水化合物的摄取。诚一郎在减肥前经常会吃大量含碳水化合物的主食，而如今都是偶尔吃一次。

虽然没办法尽情享用美食很痛苦，但是在体内脂肪减少、新陈代谢改善，体质变得不那么易胖之前，一定要坚持住！

  4  每日的主食要选择富含蛋白质的食物，配以蔬菜

诚一郎在减肥期间，饮食上没有刻意减少食物的量，但是会限制食物的种类。每餐以鸡肉、鱼肉等高蛋白食物为主，然后尽可能多食用蔬菜。

最常见的就是鸡肉▽

还有鱼肉▽

沙拉▽

  5  饮酒要适量，且尽量选择低热量酒类

喝酒的时候，免不了要吃些下酒菜，无意间就会摄取过剩的热量，所以要尽量少喝。吃菜的时候也尽量选择热量低的菜品。而酒也尽量要选择蒸馏酒等糖分和热量比较少的品种。

  6  从轻运动开始，比如上下班提前2站下，然后步行去公司

说完饮食后，接下来就到运动环节了。和饮食一样，一上来就高难度的话，是很难坚持的，所以要先从徒步慢走开始。

现在大部分工作都没办法保证运动量，所以能着手的时间，也就只有上下班的路上了。

在徒步的时候，可以为自己准备一份徒步专用的蔬果汁。在无形的习惯中加上一些有形的事物，会让人更容易坚持下去。

出外勤的时候，如果距离不远，也可以尝试着步行，不仅可以锻炼身体，在行走间多看看周边的风景也有助于减轻工作压力。

在前期无需高强度运动，只要有意识的养成步行的习惯就好。

  7  休息日时选择一些能让身体运动起来的休闲方式

对于大部分人，尤其是走两步就喘的胖友来说，运动是一件极其痛苦的事情。所以要尽量选择带有娱乐性质的运动方式。比如说攀岩。

也可以像学生一样，到操场上转两圈，来场久违的篮球、网球、或是排球比赛等。

或是游游泳，饭后散散步等，都是比较容易坚持下来的轻运动。

  8  找到适合自己的健身节奏

应该有不少小伙伴都知道，有氧运动最有利于减肥。比如步行、慢跑、自行车还有游泳等。

有氧运动结合着适当的肌肉锻炼，就可以增加身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，从而打造出更容易消耗热量的体质来。

  9  运动场所的选择

为了让自己能够长期坚持下来，所以要尽量选择下班后就可以运动的场所。

  10  活用社交软件，寻求支持和鼓励

诚一郎会不定期的在ins上公开自己的体重，这样不仅可以督促自己，有时还能从朋友还有网友那里听到鼓励的话，让自己更有动力。

减肥开始15天后的体重▽

95天后的体重▽

看完之后，

小编竟觉得减肥也没有那么难了！

先定个小目标，

2个月瘦10斤看看

你们觉得怎么样呢？

get了么？

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