在这个冗长的假期里
小可爱们都胖了几斤了？
为了让大家在春天还能穿上去年的衣服
張火火决定推荐大家3分钟睡前小动作
不仅能减肥还能治便秘哦！
神奇的骨盆操
日本整脊大师表示
我们的骨盆一整天的开关运动
是支配我们的睡眠状况的
只要让骨盆活动顺滑
那么即便是夜晚很难入睡的或者失眠的人们
都很容易进入梦乡
你只需要在入睡前做一些动作
使得骨盆顺滑的打开
这样睡觉的时候就很容易能够达到深度睡眠
开骨小动作
做骨盆矫正动作
不仅可以让你达到深度睡眠
还能够调整身体的左右不对称
让身体达到平衡
首先平躺在瑜伽垫上
然后十个脚趾反复做握放运动
这个动作在睡前反复做30次
就可以借由活动脚趾来刺激骨盆的开合状态
第二个动作就是双腿分开
两脚与肩同宽
尽可能的让双脚向外侧倒
然后在大口吸气的同时
把双脚抬高到30公分左右
持续十分钟，双脚落地
持续做这个动作
可以让身体末端的血液得到畅通
血液一旦畅通
浑身上下就都会暖和起来
包括脚趾末端的位置
（体寒的女孩子一定要经常做！）
医生表示这个动作可以让骨盆得到很好的放松
让身体神经也能进入到放松状态中
全身心都得到了真正的放松之后
自然就会很容易入睡了
睡前减肥小动作
睡前做一些动作除了能够很快的进入睡眠状态中以外
还可以达到瘦身减肥的效果
只需要你平躺在瑜伽垫上
然后双腿打开到和肩同宽再将大拇脚趾用力合并在一起
以这个方式双腿抬起持续10秒钟！
10秒钟之后就可以放下来啦~
除了要做这样的减肥动作以外
起床的动作对于减肥来说也是至关重要的
在起床时，先把手完全的伸展开来
然后双手朝上的翻身趴下
再低头做出猫咪打哈欠的姿势
接着把手臂伸直
上半身慢慢的挪到后面
上半身慢慢的起来
呈端坐姿势，深呼吸两到三次
最后双脚依照顺序慢慢的站起来
一套睡前减肥动作做完之后
整个人都会瘦很多！
专家表示这种睡前运动
不仅可以减肥
连排便的情况都会得到很好的改善
（所以便秘的同学们快点学起来啦！）
又能减肥又治失眠还治便秘
这么一举三得的小动作
大家赶紧学起来啊！
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赶快动起来！