碳水化合物，是减肥人士的“公敌”，吃米饭都是按粒儿来算的，可怜儿~但是，碳水里又有人体必需的营养元素，完全拒绝碳水化合物对我们的健康有害。

今天翠花就给大家介绍6种除米面外富含碳水化合物但又不易发胖的食物，正在减肥的妹子们也能美美的吃一顿~

一 . 土豆

一个土豆

碳水：33g

热量：150千卡

日语里有这样一句话“白い食べ物を避けよ”（远离白色食物），但是请先忘记这句话，土豆不仅好吃，还有促进消化，抑制食欲的作用。

二 . 甜菜根

三棵甜菜根

碳水：23g

膳食纤维：7g

热量：100千卡

日本人觉得，颜色越浓的蔬菜营养越丰富，甜菜根也不例外。甜菜根是深紫色，里边含有花青素、甜菜碱、叶黄素等抗氧化物质。除此之外，甜菜根还具有消炎的作用，可以降低心血管疾病患发风险。

三 .胡萝卜

三根胡萝卜

碳水；20g

维生素A：100%满足人体每天所需

吃胡萝卜是补充碳水最健康的方式之一，胡萝卜有明目、光滑皮肤、提高免疫力的作用，把胡萝卜打成胡萝卜汁可以更好地吸收胡萝卜中的营养。

四 . 香蕉

一根香蕉

 碳水：26g

热量：100千卡

香蕉虽然含糖量高，但是富含丰富的膳食纤维，使身体对糖的吸收更温和。此外，香蕉不仅是健康的甜点，而且有易于人的肠道健康，可以有效抑制饥饿，因此是空腹运动前的最佳“能量补给站”。

五 . 椰枣

两颗椰枣

碳水：33g

食物纤维：4g

椰枣，不仅含有丰富的糖分，还可以从中获取高质量的碳水化合物，但是因为椰枣里含有不溶性膳食纤维，因此吃多了容易便秘，适量即可。

六 . 荞麦

1/4杯的荞麦

 碳水：30克

膳食纤维：4g

蛋白质：6g

 热量：150千卡

这种类似坚果的谷类作物是日本人的日常主食之一，荞麦含有大量水溶性膳食纤维，不仅有利于吸收还容易产生饱腹感。

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来源：新鲜日本

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