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日站整理的6种富含碳水的食物,减肥的姑娘看过来!

碳水化合物,是减肥人士的“公敌”,吃米饭都是按粒儿来算的,可怜儿~但是,碳水里又有人体必需的营养元素,完全拒绝碳水化合物对我们的健康有害。

今天翠花就给大家介绍6种除米面外富含碳水化合物但又不易发胖的食物,正在减肥的妹子们也能美美的吃一顿~

一 . 土豆

一个土豆

碳水:33g

热量:150千卡

日语里有这样一句话“白い食べ物を避けよ”(远离白色食物),但是请先忘记这句话,土豆不仅好吃,还有促进消化,抑制食欲的作用。

二 . 甜菜根

三棵甜菜根

碳水:23g

膳食纤维:7g

热量:100千卡

日本人觉得,颜色越浓的蔬菜营养越丰富,甜菜根也不例外。甜菜根是深紫色,里边含有花青素、甜菜碱、叶黄素等抗氧化物质。除此之外,甜菜根还具有消炎的作用,可以降低心血管疾病患发风险。

三 .胡萝卜

三根胡萝卜

碳水;20g

维生素A:100%满足人体每天所需

吃胡萝卜是补充碳水最健康的方式之一,胡萝卜有明目、光滑皮肤、提高免疫力的作用,把胡萝卜打成胡萝卜汁可以更好地吸收胡萝卜中的营养。

四 . 香蕉

一根香蕉

 碳水:26g

热量:100千卡

香蕉虽然含糖量高,但是富含丰富的膳食纤维,使身体对糖的吸收更温和。此外,香蕉不仅是健康的甜点,而且有易于人的肠道健康,可以有效抑制饥饿,因此是空腹运动前的最佳“能量补给站”。

五 . 椰枣

两颗椰枣

碳水:33g

食物纤维:4g

椰枣,不仅含有丰富的糖分,还可以从中获取高质量的碳水化合物,但是因为椰枣里含有不溶性膳食纤维,因此吃多了容易便秘,适量即可。

六 . 荞麦

1/4杯的荞麦

 碳水:30克

膳食纤维:4g

蛋白质:6g

 热量:150千卡

这种类似坚果的谷类作物是日本人的日常主食之一,荞麦含有大量水溶性膳食纤维,不仅有利于吸收还容易产生饱腹感。

– END –

来源:新鲜日本

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