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明明没有熬夜却总打不起精神…或许是你的时间规划不合理!

应该不少人有过这种经历吧~明明也没有熬夜睡眠不足,却总觉得自己某个时间段做工作就是提不起精神,那么,这种情况是不是你的工作时间安排不合理呢?

日本睡眠学者按照睡眠习惯,把人分为4种,并对应的提出一些建议,快看看你是哪一种吧!

▶1.熊

世界上大约半数的人都属于「熊」这个行列中,也就是说一般情况下能睡得很深,体内的生物钟基本符合太阳活动的规律。「熊」类人理想的一天是从早上7点开始的,起床后马上摄入高蛋白质早餐,咖啡因的摄入最好在起床后一个半小时左右。

工作日时,在上午做需要集中注意力的任务,创造性的工作就放到下午来完成吧。晚饭也不是下午6点左右吃,把那个时间留给健身训练吧,之后少吃一点。上床前留有充分的时间好好放松一下。

▶2.狮子

很多人都憧憬「狮子」的作息,是因为它是能够睡到自然醒然后马上就能行动的类型。但是,实际上大多数「狮子」类型的人在一天的中旬就会开始降低能量。

这种类型的人在醒来后,思考如何度过这一天之前要先摄取食物和水分,然后再慢慢的考虑才行。最好在上午进行分析性的任务,下午用于头脑风暴和写作,以及其他有创意的活动。

运动要等到下午5点左右,而不是早上起来立刻进行,晚上10左右开始准备睡觉。

▶3.狼

「狼」型的人事典型的夜猫,也就是说从早上9点就开始工作的话需要努力一下!睡眠学者建议「狼」型的人在上午8点左右进食早餐,有外勤的话最好选择上午的时间进行,咖啡的话还是等到中午11点左右吧。

「狼」的活动高峰期基本上要等到一天的后半段,所以上午可以计划一天的度过方法并加以总结。下午晚些的时候最适合和同事会面或者向上司汇报自己的想法。

晚饭的话等到下午8点左右吧,但是注意那个时候最好不要喝酒,否则可能会妨碍到凌晨的睡眠。

▶4.海豚

「海豚」型的人和海豚一样,常常会睡不好,可能会被诊断为失眠症。那么就建议这类人在早上起床后,先进行锻炼,在吃高蛋白早餐。上午,比起需要集中精力的工作,似乎更加适合头脑风暴或者是宏观的工作。而在能量高涨的下午,就可以进行需要调查或者其他需要精力集中的工作了。

「海豚」类型的人,在晚饭过后到上床睡觉的时间里(晚上7点~凌晨0点左右),放下手机和电脑,用于放送帮助睡眠。

以上4种类型你是哪个?快根据上面的说法调整试试看~

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来源:新鲜日本

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