应该不少人有过这种经历吧~明明也没有熬夜睡眠不足，却总觉得自己某个时间段做工作就是提不起精神，那么，这种情况是不是你的工作时间安排不合理呢？

日本睡眠学者按照睡眠习惯，把人分为4种，并对应的提出一些建议，快看看你是哪一种吧！

▶1.熊

世界上大约半数的人都属于｢熊｣这个行列中，也就是说一般情况下能睡得很深，体内的生物钟基本符合太阳活动的规律。｢熊｣类人理想的一天是从早上7点开始的，起床后马上摄入高蛋白质早餐，咖啡因的摄入最好在起床后一个半小时左右。

工作日时，在上午做需要集中注意力的任务，创造性的工作就放到下午来完成吧。晚饭也不是下午6点左右吃，把那个时间留给健身训练吧，之后少吃一点。上床前留有充分的时间好好放松一下。

▶2.狮子

很多人都憧憬｢狮子｣的作息，是因为它是能够睡到自然醒然后马上就能行动的类型。但是，实际上大多数｢狮子｣类型的人在一天的中旬就会开始降低能量。

这种类型的人在醒来后，思考如何度过这一天之前要先摄取食物和水分，然后再慢慢的考虑才行。最好在上午进行分析性的任务，下午用于头脑风暴和写作，以及其他有创意的活动。

运动要等到下午5点左右，而不是早上起来立刻进行，晚上10左右开始准备睡觉。

▶3.狼

｢狼｣型的人事典型的夜猫，也就是说从早上9点就开始工作的话需要努力一下！睡眠学者建议｢狼｣型的人在上午8点左右进食早餐，有外勤的话最好选择上午的时间进行，咖啡的话还是等到中午11点左右吧。

｢狼｣的活动高峰期基本上要等到一天的后半段，所以上午可以计划一天的度过方法并加以总结。下午晚些的时候最适合和同事会面或者向上司汇报自己的想法。

晚饭的话等到下午8点左右吧，但是注意那个时候最好不要喝酒，否则可能会妨碍到凌晨的睡眠。

▶4.海豚

｢海豚｣型的人和海豚一样，常常会睡不好，可能会被诊断为失眠症。那么就建议这类人在早上起床后，先进行锻炼，在吃高蛋白早餐。上午，比起需要集中精力的工作，似乎更加适合头脑风暴或者是宏观的工作。而在能量高涨的下午，就可以进行需要调查或者其他需要精力集中的工作了。

｢海豚｣类型的人，在晚饭过后到上床睡觉的时间里（晚上7点~凌晨0点左右），放下手机和电脑，用于放送帮助睡眠。

以上4种类型你是哪个？快根据上面的说法调整试试看~

– END –

来源：新鲜日本

想了解更多资讯？这里有个很可爱的二维码

不长按一下关注吗？

它想和你做个朋友☞

好文！必须点赞