各位小仙女们，你们的假期综合症好了吗

速报酱虽然心回到了工作状态

但是身体还停留在放假的时期

为什么？？？

因为我妈妈假期把我喂的太好了

天天鱼虾肉大吃大喝

想当初我也是个拥有苗条修长身材的小仙女

（不接受反驳！）

现在，呵呵

所以速报酱决心要减去肚腩肉了

不过我的目标不是成为像吧花一样的骨感美女

而是要成为像荣仓奈奈一般的健康美

话说近年来日本真的很流行「肌肉美女」

不是那种健美型肌肉

而是在服装下若隐若现紧致流畅的肌肉线条

大家都认为那是一种“魅惑的美”

除了奈奈外

像ROLA，山本彩也喜欢追求这样的魅惑身材

不过呢专业的腹肌锻炼难度大而且费时费力

但是如果只是紧致腹部锻炼出一点马甲线的话

还是有一些便利的方法的

今天速报酱就特地去找了3个懒人锻炼法

分享给你们

松冈茉优式腹肌训练法

首先是16年松冈茉优参加早安少女组演出的时候

衣服下露出的腹肌线条在当时引爆SNS话题

后来茉优说其实这是她体院的朋友教她的

“空有其表”的假腹肌

（喵喵喵？？？）

因为是假腹肌所以一个月就可以速成法

特别适合我们这种懒妹子

或者下个月要露身材的小仙女

首先在肚子下腹部的地方用力

边深呼吸，边起身

然后KEEP住保持10秒

接着身体不能贴地

悬空着做仰卧起坐，做10回

然后身体倾斜左转，将左脚蜷起

悬空着做仰卧起坐，做10回

这一部分由于MC被后腰的信号器顶到

感到疼痛放弃了

不过速报酱还是上网查了一下这个方法的后续

就是上面步骤左转起伏后

右转继续

以及WB那边小伙伴们的补充

实在不行的话，只做步骤1，2就可以了

据说每天坚持一组

一个月就能够拥有漂亮的“腹肌”了～

新垣结衣式腹肌训练法

不过呢

我知道你们有些小猪猪

要你做“这么大”工程的运动并且坚持一个月

大概3天就已经不行了

就好像你们的老婆GAKKI一样

说要练腹肌

（翻译自B站環敬吾）

结果呢

（翻译自B站環敬吾）

如果你像你老婆一样懒的话

那就试试下面这套吧

由高桥义人教练所教的

每日30秒，懒人腹肌法

（翻译自B站環敬吾）

他说这套方法男女通用

虽然对于专业运动员来说只算是热身运动

但是对我们这种普通人来说

效果是非常明显的

看在这位教练这么牛逼的份上

速报酱决定写完这篇稿

就和GAKKI老婆一起来做做

首先把双脚分成45度

P.S.⚠️

分开的时候注意不要把臀部凸出来哦

教练说总是凸出臀部的人大腿两边会长肉变粗

所以一定要把腰身和臀部的为止收紧

接着把手指比成Gakki这种形状

????

张开双臂

收紧后方肩胛骨区域的肌肉

跟着GAKKI“社会摇摆”

腰部特写

教练说因人而异

做完肚子可能会有点痛

但是这也是锻炼到腹部肌肉有效果的证明

一天只要30秒相当于普通锻炼腹肌100回的热量

（看看GAKKI震惊的小表情）

能不能练出腹肌块不敢保证

但是让腹部紧致有马甲线条是一定有效的

这…这太太太适合懒惰的猪猪女孩了????

只要30秒啊30秒

比泡面的时间还要少！！！

水野裕子式腹肌训练法

如果如果你还嫌站着麻烦的话

emmmmmmm

那就坐着吧

由水野裕子传授的腹肌锻炼法

先像下面这样坐着

抬起双脚

然后开始挥动你的小手手

感到累了为止

是不是超级简单呢～

当然

如果你想靠以上三种方法练出健美般的6块腹肌

速报酱觉得还是不可能的

（像这种就不行✋）

比较针对我们这种有肚腩的小猪猪

想要紧致腹部肥肉

甚至能有一点点马甲线的效果

而且这么简单的锻炼法

看完这篇文章的你

马上就可以躺在床上或者站起来做一做了

所以让我们一起锻炼吧

有效果的话记得repo回来给速报酱哦

坚持到夏天的时候

咱们一定就能变成海边的美仙子了～

✎ 编辑：Eru，图片来源于网络

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