不管是年轻的妹子，还是上点年纪的女士，都会想要有个翘翘的屁屁。可随着年龄增加，再加上运动减少，曾经年轻的蜜桃臀会慢慢变得松弛…

不过最近一位日本整体师久嬢由起子推出一个不论年龄都可以简单操作的“美臀运动3步曲”，不仅效果奇好，还比深蹲简单易行！

日本NHK电视台的晨间节目「あさイチ」请来多为医师和健身教练来讨论女性臀部随着年龄增长儿松弛和下垂的问题。

臀部下方的“微笑线”也会渐渐消失，变成软塌塌的大屁股…

很多运动其实并不太会用到臀部的肌肉，再加上上班族和学生党，每日都会常坐缺乏运动，屁屁就在不知不觉间变得又扁又大…

于是，节目中久嬢由起子就教了一个比深蹲更容易做的小训练，每天只要5分钟就可以轻松练臀！

而这些训练只需要一支笔！

第一步：站着用屁屁夹着笔，然后用力夹紧，当你感到有发热的感觉时就对了。

第二步：跪姿双手伏地，屁屁夹紧笔左右扭动8次。

第三步：同样加紧笔，原地大踏步4次，重复8次。这个看似很容易的大踏步，其实需要很用力的收紧臀部，才能hold住笔不让掉下来。

除了每日坚持做这“美臀3步曲”外，在日常走路时注意走路姿势同样能改善臀部形状。

走路的时候前脚迈开步伐伸展膝盖，而后脚登出的姿势可以有助于改善臀部肌肉。

平时走路的时候注意一下，

练起美臀来就会事半功倍哦~

那这位整体师久嬢由起子是谁呢？

她原本艺名叫做宫川由起子，35岁，曾是演员，也拍过写真，擅长芭蕾和爵士舞。

后来取得资质后转型成为一位整体师。

小姐姐的身材确实好棒呀~！

好身材从来都不是只有丰满的上围，有曲线的身材才是最为迷人的！

每天花5分钟来练就一个紧实的翘臀吧！

– END –