夏天到了
短裤、短裙穿起来！
一出门全是清一色大长腿！
不过平时没管理好身材的妹子可能要苦恼喽
芥末酱躲在角落偷偷哭泣~
你知道哪个国家的人最瘦吗？
答案是：日本
芥末酱查了一下数据
中国已成为全球肥胖人口最多的国家
而我们的邻居
日本国家的人口肥胖率仅为百分之四
日本也是发达国家中肥胖率最低的
今年世界卫生组织发布的
《世界卫生统计2018》中的平均预期寿命指标
日本依旧是第一，高达84.2岁
中国排名第52，约76.4岁
最有意思的是
日本人并不热爱运动
人们普遍没有运动的习惯
据说日本是全世界
“最不爱运动”的国家排第十一位
不运动还能瘦，还能长命？
这到底是怎么做到的呢？
其实影响人体态、寿命的因素有很多
最重要的应该就是饮食了
日本吃得少
首先日本人吃饭是真的少
去过日本的人应该知道
在日本人的家里做客
真的是吃不饱
就算是干体力活的人
饭量也比我们小
在日本如果见到肥壮的人
应该就是相扑运动员了
日本人吃饭还很慢
我们吃一碟一口就没了
他们却能细嚼慢咽的吃上十几分钟
吃食种类多
他们吃饭时讲究的是：
食物量不多而种类多
所有菜都是用小碟、小碗盛装
就连酱汁都是用一个个小碟分别盛装
吃鱼比吃米还多
可能是因为地理环境的原因
日本人吃鱼多于吃米
日本每年人均吃鱼高达100多公斤
而他们吃米的量远远小于这一数量
日本海产品消耗量也是全球第一
春天吃鲑鱼，夏天吃鳗鱼
秋天吃刀鱼，冬天就吃河豚
深海鱼类不仅可以预防心血管疾病
还能有效降低胆固醇
可以减少心血管疾病发病机率达52%以上
日本国民推崇的国菜就是生鱼片
这些鱼类都是具有高蛋白并低脂肪
含有丰富的不饱和脂肪酸
大大降低了心脑血管的患病率
多食海产品
日本人的料理多是藻类蔬菜
紫苏和紫菜是他们最常吃的
这些食物中富含多种营养元素
蛋白多、脂肪少
很少吃外卖
在日本无论是上班族还是学生党
大家都会自带便当
他们对于便当也很是上心
对比国内
很多年轻人是早餐和午餐并在一起吃
（早餐一定要吃哦~）
也基本都是外卖解决
水料理少油少盐
日本人主要的烹饪方式就是蒸、煮或生吃
所以日本的料理被称作“水料理”
他们做的菜基本都是少油、盐、糖等
煎、炒、炸在日本并不流行
他们主要采用的是清蒸、凉拌等方式
重视饮食教育
日本的孩子从一出生
就开始进行“饮食教育”
孩子们的义务教育阶段
都是要求在学校吃饭
有食堂和委托饮食中心
为孩子们合理规划饮食
不得不说日本在饮食方面是真的严格
正是这样的严格对待每一个细节
才会有全民健康这样的成效
芥末酱总结了一下健康饮食的几个要点：
小口慢吃
（细嚼慢咽同时减轻肠胃负担）
饮食多样
（注意营养、色彩搭配）
饮食清淡
（少油、盐、糖）
饮食教育
（从小培养珍惜粮食、爱惜健康的好习惯）
当然，适量的运动还是必要的
在运动的同时还能减肥、解压
何乐而不为呢？
来咯来咯~
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